Het is mogelijk om in één week 2-5 kg af te vallen! Dit is geen puur vet. In de eerste paar dagen verlies je het meeste water dat je lichaam heeft opgeslagen. Crashdiëten en successen op korte termijn leiden vaak alleen tot een jojo-effect. Je wordt zwaarder dan voorheen. Als je op de lange termijn wilt afvallen of je gewenste gewicht wilt behouden, raden we een gezonde en langdurige verandering van voeding aan.
Hoe kan ik afvallen?
Het eerste dat u moet doen om snel af te vallen, is een calorietekort. Dit betekent dat je de hele dag door minder eet dan je lichaam binnenkrijgt. Er zijn twee manieren waarop u uw calorietekort kunt beïnvloeden:
- U kunt uw calorieverbruik verhogen door lichaamsbeweging in het dagelijks leven en sport.
- Of verlaag uw calorie-inname via uw dieet. Uw calorietekort moet tussen 300-500 kcal/dag liggen om uw lichaam niet te schaden.
Snel afvallen in een week: voedingstips
In principe maakt het niet uit wat voor soort dieet of voeding je volgt. Uiteindelijk is de caloriebalans altijd de beslissende factor in het al dan niet afvallen. We laten je nog meer tips en trucs zien die je kunnen helpen snel af te vallen.
- Drink meer water Drink voldoende water gedurende de dag (minimaal 2-3 liter). We verwarren dorst vaak met honger. Water bevat geen calorieën, het vult je maag en voorkomt hunkeren naar voedsel. Als je voldoende water drinkt, helpt het je lichaam bij uitdroging. Klinkt dat tegenstrijdig voor jou? Hier leggen we uit waarom dit zo is. Het resultaat: je weegschaal laat je minder zien.
- Verhoog je eiwitinname Een eiwitrijk dieet helpt je niet alleen om spieren op te bouwen. Als u een calorietekort heeft, moet u er extra op letten dat u voldoende eiwitten binnenkrijgt. Eiwitten geven je een vol gevoel en beschermen je spieren tegen afbraak. Sterke spieren verbranden automatisch meer calorieën. Onze tip: Met onze heerlijke whey proteïne kun je zorgen voor een extra grote portie proteïne. Ons hoogwaardige eiwit uit weidemelk lost ook optimaal op in water.
- Je hoeft geen honger te lijden! Je kunt er echt je buik van opeten. Probeer voedingsmiddelen met een hoog volume maar met weinig calorieën in uw dieet op te nemen. Je kunt hiervan grote hoeveelheden eten zonder een schuldig geweten. Je maag is vol en je honger is gestild.
Voedsel voor gewichtsverlies
- Salade
- Spinazie
- Broccoli
- Pompoen
- komkommers
- Tomaten
- Courgette
- Bloemkool
- Asperges
- Paprika
- Champignons
- Bessen
- Watermeloen
- Papaja
Verminder uw zout- en suikerconsumptie
Zout en suiker kunnen uw succes bij het afvallen saboteren. Te veel zout kan leiden tot waterretentie. Je wordt zwaarder Zout is een smaakdrager. Sterk gezouten voedsel, zoals chips, verleiden ons om te blijven eten, ook al zitten we al lang vol. Probeer suiker in de vorm van koolhydraten met een korte keten te vermijden. Deze bevatten niet alleen veel calorieën, maar hebben ook een negatieve invloed op uw insulinespiegels. Je krijgt sneller weer honger. Probeer in plaats daarvan koolhydraten met een lange keten te eten. Je lichaam neemt ze langzamer op, je blijft langer vol!
Begin bijvoorbeeld iedere dag met een koolhydraatarm ontbijt.